Sigarayı bırakmak için öneriler:

Ne kadar çok ve ne kadar uzun süre sigara içmiş olursanız olun, sigarayı bıraktığınızda kalp hastalığı ve inme riskiniz düşmeye başlar. Hatta, zamanla, risk düzeyiniz neredeyse hiç sigara içmeyen bir kişininki kadar olur.

Hiçbir zaman bırakmak için çok geç değildir! Aşağıdaki öneriler size yardımcı olacaktır.

Sigarayı nasıl bırakabilirim?

Birinci Adım:

• Sigarayı bırakma nedenlerinizi liste halinde yazıp günde birkaç defa yüksek sesle okuyun.



• Sigara paketini bir kağıda sarın. Her sigara içtiğinizde, günün hangi saati olduğunu, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve sizin için sigaranın önemini, 1-5’e kadar artan bir ölçek üzerinden puanlayın.

İkinci Adım:

• Nedenler listenizi okumaya devam edin ve varsa diğer nedenlerinizi de ekleyin.



• Yanınızda çakmak veya kibrit taşımayın, sigaranızı elinizin altından kaldırıp kolay erişemeyeceğiniz bir yere koyun.



• Kullandığınız sigara sayısını her gün biraz daha azaltmaya çalışın ve çok önemli bir nedeniniz yoksa içmeyin.

Üçüncü Adım:

• İkinci adımı devam ettirin. Kendinize sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.



• Elinizdeki paketi bitirmeden yeni bir paket açmayın.



• Kullandığınız sigaranın markasının haftada iki defa değiştirin ve her seferinde katran ve nikotin oranı daha düşük olan bir markayı seçin.



• İlk denemeniz için 48 saat süre ile sigara içmemeye çalışın.

Dördüncü Adım:

• Sigarayı tamamen bırakın. Tüm sigara ve kibritlerinizi ya da çakmaklarınızı atın. Kül tablalarını saklayın.



• Kendinizi başka şeylerle meşgul etmeye çalışın. Sinemaya gidin, spor yapın, uzun yürüyüşlere çıkın veya bisiklete binin.



• Size sigarayı hatırlatacak durumlar ve sigara içme arzunuzu ’tetikleyebilecek’ unsurlardan kaçınmaya çalışın.



• Sigaranın yerine daha sağlıklı bir şeyler koymaya çalışın. Mesela şekersiz ciklet çiğneyin ya da nane şekeri yiyin. Ellerinizi meşgul tutacak uğraşlar bulmaya bakın.



• Canınız sigara çektiğinde derin derin nefes alıp verin.