Şeker hastalığında sağlıklı yaşam önerileri: Yaşam tarzı değişiklikleri
Şeker hastalığının kontrol altına alınması ve başta kalp damar hastalığı olmak üzere uzun dönem komplikasyon riskinin azaltılmasında birincil ve en ekonomik yöntem olarak, yaşam bi­çimi değişikliği önerilmektedir. Bu, her zaman kolay olmayabilir ancak uygulandığında çok etkin olduğu hatta ilaç tedavisi gereksinimini bile azaltabileceği görülecektir.
Sigarayı bırakın
Sigara, diyabetik hastalarda kan basıncını artırabilir, sinirlerde hasara yol açabilir, kalp damar hastalığı için de temel risk faktörlerinden biri olduğu unutulmamalıdır.
Kısır döngüyü kırın
Şeker hastalarında, yüksek insülin düzeyleri kişiyi acıktırdığı için kilo vermek gerçekten zordur ve kilo vermemeniz durumunda insülin düzeyleriniz daha da artar, yani tam bir kısır döngü oluşur. Ancak bunu kırabilmeyi başardığınız takdirde ödülünüz de büyük olacaktır, çünkü ılımlı bir kilo kaybında (ağırlığınızın %5-7’si kadar) bile kan şekeriniz, kolesterolünüz ve tansiyonunuz daha kolay kontrol edilebilir, kalp damar hastalığı riskiniz anlamlı derecede azalır. Hatta gizli şekerden şeker hastalığına geçiş bile durdurulabilir.
Fiziksel aktivitenizi artırın. Kilo vermenin diyet kadar önemli bir ayağını egzersiz ve aktivite oluşturur. Fiziksel aktivite, insülin direncini yenerek vücudunuzun glukozu etkili bir şekilde kullanmasını ve kan şekerinin kontrolünü sağlar.
Başlangıçta seçeceğiniz aktivitenin yoğunluğuna ve süresine doktorunuzla birlikte karar verdikten sonra kademeli olarak arttırıp haftada en az 3-5 defa ve 30-45 dakika ılımlı şiddette egzersiz yapmalısınız.